ЭЛЕМ ЕНТАРНО
ФОРМА
Плохо, ко г/
чивается после каждого удара, - значит,
ты выбрал слишком легкий. Ищи снаряд
потяжелее: хорошая тренировка получа-
ется, когда мешок остается висеть ровно,
почти не качаясь.
г
Встань на расстоянии вытянутой
руки от мешка. Прими боксерскую стой-
ку, которую не раз видел по телевизору:
ноги на ширине плеч, левая (или правая,
если ты левша) впереди. Ноги согни в ко-
ленях, стой на мысках.
Целься в середину мешка. Будешь
лупить сбоку - он начнет закручиваться,
а это повысит риск травмы запястья. Уда-
рив, возвращай руку в исходное положе-
ние так же быстро, как наносил удар. Че-
редуй джебы (прямой удар 'передней”
рукой), кроссы (прямой удар "задней"
рукой) и хуки (боковые удары). Рабо-
тай комбинациями: джеб-кросс, джеб-
кросс-хук, джеб-хук-кросс.
Б о л ь ш о й б о к с е р с к и й
м е ш о к — б р у т а л ь н ы й
с п у т н и к х о р о ш е й
к а р д и о т р е н и р о в к и .
Б е й и п о т е й !
Не забудь про пер-
чатки (сбитые в кровь
костяшки смотрятся очень
мужественно, но не в любой си-
туации, согласись). Причем тебе
даже не нужно учиться наматывать
на руки бинты - сейчас продают-
ся специальные бинты-перчатки,
надевать которые гораздо про-
ще. Поверх них натягиваешь
собственно боксерские -
и за дело!
10-минутная размеренная долбеж-
ка позволит тебе хорошенько пропотеть,
однако не забывай и про более интен-
сивную тренировку - пять очень стреми-
тельных 3-минутных подходов к меш-
ку с 30-секундными перерывами между
ними. Для большей кардионагрузки бери
в перерывах скакалку и прыгай.
Дешевая
заправка
НАТРЕНИРОВКУ
ВСЕГДА БЕРЕШЬ
С СОБОЙ ИЗОТОНИК?
НЕ ТРАТЬ ДЕНЬГИ
НА МАГАЗИННЫЕ
СМЕСИ, ДЕЛАЙ ИХ САМ.
Изотонический напи-
ток - это жидкость, обес-
печивающая тебя водой,
углеводами (энергией)
и электролитами, кото-
рые активно покидают
твой организм во время
потоотделения. Изото-
ник можно сделать са-
мостоятельно - полу-
чится дешевле и даже
лучше бутилированных
аналогов.
Итак, пол-литра фрук-
тового сока смешива-
ешь с таким же коли-
чеством воды и добав-
ляешь 1 ст. л. соли. Хо-
рошо размешиваешь
и пьешь.
'На мой взгляд, получа-
ется вкуснее, да и эф-
фект оттакого напитка
сильнее, - говорит наш
эксперт Дэкс Мой, персо-
нальный тренер. - Бла-
годаря соли ты можешь
быть уверен, что жид-
кость не проскочит бес-
следно. а задержит-
|
ЕЖ
ЕДНЕВНЫЕ
30-СЕКУНДНЫЕ
ПРОБЕЖКИ
ЗА
АВТОБУСОМ
УСКОРЯТ
ТВОЙ
МЕТАБОЛИЗМ
УЖ
Е
ЗА
ДВЕ
НЕДЕЛИ
. ВПЕРЕД
!
www.MensHealth.com.ua
Л
